KALITELI BIR UYKU ICIN DIKKAT EDILMESI GEREKEN NOKTALAR

KALITELI BIR UYKU ICIN DIKKAT EDILMESI GEREKEN NOKTALAR
29-08-2017 tarihinde eklendi.
1379 kez okundu.

Haber Merkezi

Uyku kalitenizi artırmak için özen göstermemiz gerekenler:


1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.


2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.


3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.


4. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.


5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.


6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.


7. Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın.


8. Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.


9. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.


10. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun.


11. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.


12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.


13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.


14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir.


15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.


16. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.


17. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir.


18. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin.


19. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler.


20. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun." 



Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm haklari kanalurfa.com sitesine aittir. Kaynak gösterilse dahi köşe yazısı/haberin tamami özel izin alınmadan kullanilamaz. Ancak alıntılanan köşe yazısı/haberin bir bölümü, alintilanan habere aktif link verilerek kullanilabilir.
Etiketler : KALITELI,BIR,UYKU,ICIN,DIKKAT,EDILMESI,GEREKEN,NOKTALAR,
Ilgili haberler
TAZİYE
ANKET
banner163